"גוף בריא משמש לנפש כחדר אורחים"

.בשעות הלילה, כשהבית והכל שקט מסביב, מה שאנחנו מבקשים הוא דבר אחד פשוט – שינה טובה, עמוקה ונעימה
.אבל עם השנים, דווקא היא – אותה שינה מתוקה – לפעמים מתרחקת. שינה לא סדירה, יקיצות תכופות ותחושת עייפות בבוקר הן תופעות נפוצות בגיל השלישי
.הבשורות הטובות אפשר לשפר את איכות השינה, והכול מתחיל בהיגיינת שינה נכונה

מהי בעצם היגיינת שינה?
.לא מדובר בסבון או מגבת, אלא באוסף הרגלים והתנהגויות שיכולים לסייע לנו להירדם בקלות, לישון ברצף, ולהתעורר רעננים
.כמו שנשמור על שיניים נקיות – כך כדאי לשמור על שינה נקייה מרעשי רקע, הרגלים מזיקים או גורמים מפריעים

:איך משפרים את השינה? הנה העקרונות החשובים

  • שגרה זה שם המשחק

.הגוף שלנו אוהב סדר והרגלים. הקפידו על שעות שינה ויקיצה קבועות – גם בסופי שבוע. זה מסייע למוח "להבין" מתי הזמן להרפות ומתי הזמן להתעורר

  • אור –במידה הנכונה 

.חשיפה לאור  , במיוחד  לאור כחול ממסכים ( טלוויזיה, מחשב , טלפון),  לפני השינה, עלולה לעכב את ההירדמות. מומלץ להימנע ממסכים לפחות כשעה לפני השינה, ולהעדיף תאורה רכה וחמימה

  • חדר שינה נעים ומזמין

!הפכו את חדר השינה למקום שמזמין מנוחה: טמפרטורה נעימה, חושך מוחלט או וילונות אטומים, מזרן נוח וכרית שתומכת היטב. גם מצעים רכים עושים פלאים

  • פעילות ביום - רגיעה בערב

.הלכה קלה  או פעילות גופנית עדינה בבוקר או בצהריים משפרת את השינה בלילה. אבל בערב? כדאי להאט קצב:  קריאה שקטה, מוזיקה נעימה, רגועה  או טקס הרפיה, תרגול נשימות

  • להתרחק מקפה בערב

.קפאין (שנמצא בקפה, תה שחור, שוקולד וקולה) נשאר בגוף שעות רבות. עדיף להגביל את הצריכה לשעות הבוקר והצהריים, ולעבור בערב  לתה צמחים נטול קפאין

  • בטן מלאה מדי – או ריקה מדי? לא כדאי

ארוחה כבדה מדי לפני השינה יכולה להפריע, אבל גם רעב עלול להעיר אותנו באמצע הלילה. ארוחת ערב קלה בשעה נוחה תסייע בשמירה על שינה רצופה.

  • טקס קבוע לפני שינה

כמו שילדים נרגעים עם סיפור לפני השינה, גם מבוגרים נהנים מרוטינה מרגיעה – צחצוח שיניים, פיג'מה נוחה, כוס תה חמים. מדיטציה  קצרה או נשימות עמוקות- כל אלה מאותתים לגוף שהגיע הזמן לעצום עיינים.

  • לא נרדמים? לא נלחצים

.אם עברו 20–30 דקות ואתם עדיין ערים, קומו מהמיטה, עברו לחדר אחר, עשו משהו רגוע (ללא מסכים), ונסו שוב כשתחושו עייפות. לא כדאי לקשר את המיטה לערות ותסכול

לסיכום – מגיע לכם לישון טוב!

.השינה היא לא מותרות – היא בסיס לבריאות טובה, מצב רוח חיובי ואנרגיה ביום שאחריו. בעזרת כמה הרגלים נכונים, גם בגיל השלישי אפשר לישון טוב – ולחייך כשקמים

!לילה טוב וחלומות פז

"העתיד תמיד לא בטוח, אבל עם שנת לילה טובה, תהיו מוכנים לכל מה שיביא מחר"

כתבה: מלכה ליפניק, אחות קהילה 43 שנה, בגמלאות